Przed dołączeniem do HealthifyMe zapisał się na siłownię, ale rzadko się opracował.

Neha wyjaśnił, dlaczego to było złe ’

Nishant współpracował z trenerem HealthifyMe Neha Manchanda, nad jego planem diety. „Pierwszą rzeczą, którą mi kazała, było przestanie jeść głęboko smażone jedzenie i zawierać więcej sałatek i owoców w mojej diecie”-mówi. Pracując po popołudniowej zmianie, Nishant uderzy w worek dopiero o 1 w nocy. Ponieważ obudził się późno, w końcu pomijał śniadanie. „Większość ludzi takich jak ja, którzy mieszkają poza domem i pracują dziwnie, codziennie zastępują śniadanie i lunch brunchem. Neha wyjaśniła, dlaczego to było złe, i powiedział, że muszę zjeść oba posiłki ” – mówi Nishant, który zaczął spaść śniadanie z brązowego lub wielopoziomowego chleba z ogórem, marchewką, cebulą i pomidorami wraz z gotowanymi białkami. Późniejszy lunch był w małych porcjach. „Wcześniej zjadłem, dopóki mój żołądek był pełny, ale Neha poprosił mnie o zmniejszenie liczby Rotis Zamiast tego jadłem i mam więcej sałatki. Powiedziała także, że zwiększenie mojego spożycia wody sprawi, że czuję się pełniejszy – mówi. Kolacja zawsze była najcięższym posiłkiem Nishanta. „Zjadłem wszystko, co było dostępne, co zwykle było Pulao lub Biryani” – mówi. Po tym, jak Neha nauczył go o tym, jak późny obiad może przyczynić się do przyrostu masy ciała, Nishant przeszedł na grillowany kurczak z zupą na swój ostatni główny posiłek dnia. „Kiedy jadłem dużo kurczaka wcześniej, był to głównie smażony. Moja dieta brakowało całego zdrowego białka ”, mówi.

gotowana kukurydza bez masła, kiełki chaat, itd. Stał się przekąskami Nishant. „Przez pierwsze kilka miesięcy sam próbowałem gotować posiłki, ale to nie zadziałało. Głównie dlatego, że nie jestem dobrym kucharzem! ” Mówi ze śmiechem. Stał się bardziej sumienny co do jedzenia, które zamawiał. „Upewniłem się, że zawiera mniej oleju i unikałem ziemniaków i ryżu na obiad” – mówi.

„Małe zmiany w mojej diecie i fitness zrobiły dużą różnicę. Gdy zacząłem czuć się zdrowszy, chętnie zrobiłem więcej, aby schudnąć ’

Wraz z poprawieniem diety, Nishant poważnie poważnie podchodził do swojego schematu fitness. Przed dołączeniem do HealthifyMe zapisał się na siłownię, ale rzadko się pracował. „Chodzę na cztery dni, a potem robię długą przerwę. To będzie trwało do momentu wygasania członkostwa w siłowni – wspomina.

Trener fitness HealthifyMe Priya, zaczął go od codziennej rutyny treningu sercowego i siłowego. Podczas gdy przez pierwsze kilka miesięcy pracował w domu, Nishant odnowił członkostwo w siłowni i jest dość sumienny w codziennym ćwiczeniu. Uznaje swoich trenerów za nowo odkrytą motywację. „Zarówno Priya, jak i Neha byli bardzo pomocni w usuwaniu wszystkich moich wątpliwości, a co najważniejsze, nie poprosili mnie o drastyczną zmianę mojego stylu życia” – wyjaśnia. Trenerzy HealthifyMe pomogli Nishantowi przyjąć nowy schemat, o krok po kroku. „Małe zmiany zrobiły dużą różnicę, a kiedy zacząłem czuć się zdrowszy, chętnie zrobiłem więcej, aby pomóc mojej transformacji odchudzania”, wyjaśnia.

w ciągu pierwszych dwóch tygodni od dołączenia do Healthifyme, Nishant, Nishant Zauważył, że czuje się lżejszy. „To był pozytywny początek”-mówi, dodając, że w ciągu czterech i pół miesiąca zrzucił prawie 8 kg. „Mógłbym stracić większą wagę w ciągu sześciu miesięcy, ale nie mogłem z powodu nieprawidłowości w moim harmonogramie przez ostatnie dwa miesiące”, mówi Nishant, który udało się utrzymać swoją wagę na 68 kg od listopada 2016 r. „Trzymam się do diety i planu ćwiczeń. Nadal muszę stracić 6-7 kg, ale nie martwię się. Wiem, że będę mógł to zrobić z pomocą HealthifyMe ”, mówi.

‘Najlepsza część pracy z HealthifyMe jest że trenerzy nie pozwalają ci upuścić piłki

Na razie Nishant wygrzewa się we wszystkich komplementach, które otrzymuje i jest zajęty zmienianiem jego garderoby. „Początkowo nosiłbym XL lub L, ale teraz wygodnie pasuję do S lub M”, mówi z dumą. Nie pamiętał, kiedy ostatni raz poczuł pokusa, by zjeść kawałek smażonego kurczaka. „Kiedy zaczynasz schemat utraty wagi, po pewnym czasie tracisz parę, jeśli nie widzisz wyników. Najlepsze w pracy z HealthifyMe jest to, że trenerzy nie pozwalają upuścić piłki. Mówią ci, gdzie się mylisz, i pracujesz z tobą na każdym kroku. Ich zaangażowanie w utratę masy ciała utrzymuje wysoki poziom entuzjazmu ” – mówi.

Trener Fitness HealthifyMe Priya Vishal mówi, że Nishant był bardzo regularny w swoich treningach i pozostawał z nią w stałym kontakcie. „Kiedy rozwijamy dobre relacje z klientami, zwykle uzyskujemy wyniki. Nishant był doskonałym komunikatorem. Zawsze odbierał telefony i wysłał mi wiadomość, gdyby miał zapytanie o konkretne ćwiczenie, więc wiedziałem o postępach, które poczynił. Kiedy cieszył się treningiem lub musiał pominąć dzień, dzielił się ze mną dobrymi wieściami. Pozytywne wibracje płynące tam iz powrotem mają duży wpływ na sukces planu ” – mówi Priya.

zainspirowane transformacją Nishanta? Nasi trenerzy mogą ci również pomóc

Zastrzeżenie: wyniki mogą i mogą się różnić dla Ciebie. Pomóż nam określić najlepsze podejście do osiągnięcia celu.

Zostaw to pole puste

Subskrybuj nasz biuletyn

Nie przegap tych wskazówek!

Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

Tagi: Nishant Ambasthaweight StratweightLoss

Capsicum to rodzaj roślin papryki, który obejmuje słodką paprykę, takich jak papryka. Te papryki są częścią rodziny noce wraz z bakłażanem, ziemniakami i pomidorami. To warzywo pochodzi z obu Ameryk, ale jest produkowane i wykorzystywane na całym świecie w kuchni międzynarodowych i jako naturalne środki zaradcze. Capsicums są słodkie i pikantne, choć zielone odmiany mają tendencję do smaku gorzkiego.

Spis treści:

• Rodzaje kapsicum
• Wartość odżywcza o wartości odżywczej o wartości odżywczej o wartości odżywczej o Capsicum
• Capsicum Korzyści
• Korzyści z utraty masy ciała Capsicum
• Najlepsze sposoby włączenia Capsicum do posiłków
• Podsumowanie

Rodzaje Capsicum

Capsicum występuje w różnych kolorach i gatunkach, a dzięki temu warzywa nadaje różnorodne profile odżywcze i smakowe. Niektóre z najczęstszych rodzajów kapsi, obejmują:

• Czerwony Capsicum
• Żółty kapsi
• Zielony kapsi
• Orange Capsicum
• fioletowe Każda z pozostałych kapsi, czyniąc je typem o najwyższej zawartości przeciwutleniaczy. Ma 11 razy więcej beta-karotenu i półtora razy więcej witaminy C niż odmiany zielone. Green capsicum-zielone kapiski zawierają mniej cukru niż odmiany czerwone, żółte lub pomarańczowe. Ludzie czasami zgłaszają problemy trawienne z zielonymi capiscums, ponieważ ta odmiana zawiera więcej krótkiego łańcucha węglowodanów, które są słabo wchłaniane w jelicie cienkim.

  Zostaw to pole puste

  O. H2>

  Zarejestruj się, aby otrzymywać niesamowite treści w skrzynce odbiorczej, co miesiąc.

  Nie spamujemy! Przeczytaj naszą politykę prywatności, aby uzyskać więcej informacji.

  Gratulacje! Udało Ci się zasubskrybować!

  Wartość odżywcza bullrun allegro Capsicum

  Wśród różnych rodzajów Capsicum istnieją również różne profile żywieniowe. Z korzyścią w zakresie wartości odżywczej Capsicum uwzględnimy wszystkie kolory i odmiany Capsicum. Capsicum zawiera bardzo niski tłuszcz i ma bardzo wysoką zawartość błonnika, a także zawartość wody. W Capsicum jest również mała ilość węglowodanów i kalorii i jest to powód, dla którego jest to tak korzystne dla programów odchudzania lub jeśli szukasz zdrowej, lekkiej przekąski.

  Wartość składników odżywczych (w 1 szklance) kalorie 30 cal

  Całkowity węglowodan 6,9 gram Fibre dietetyczne 2,5 gram
  tłuszcz 0,3 gram białko 1,3 gram

  witaminy i minerały

  Capsicum nie tylko zawiera duże ilości błonnika, ale zawiera duże ilości mikro-odżywców, które są niezwykle korzystne dla funkcji organizmu. Capsicum jest wyjątkowo wysoki w witaminie C i obejmuje około 213% dziennego zalecanego spożycia. Witamina C jest niezbędna dla wielu procesów w ciele, w tym funkcji odporności, gojenia się ran i syntezy kolagenu. Oprócz witaminy C Capsicum jest również wysoki w witaminie A, co stanowi 93% zalecanego spożycia dziennego spożycia. Witamina A ma zasadnicze znaczenie dla wsparcia immunologicznego, reprodukcji i siły widzenia. Czerwona i pomarańczowa papryka są szczególnie wysoko w karotenoidach, forma witaminy A. Raczej, kapsycum jest stosunkowo wysokie w witaminie B6, witaminie, która jest znacząca dla metabolizmu białka, tłuszczów i węglowodanów. I folian, który jest kluczową witaminą B wymaganą do produkcji białych i czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Capsicum zawiera również śladowe ilości niacyny, ryboflawiny, tiaminy i kwasu pantotenowego.

  przeciwutleniacze

  Wolne rodniki są wytwarzane przez organizm poprzez utlenianie i narażenie na toksyny, takie jak zanieczyszczenie, niektóre pokarm, nadmierne narażenie na światło słoneczne i alkohol. Te wolne rodniki mogą powodować reakcje łańcuchowe, które mogą uszkodzić komórki. Przeciwutleniacze pomagają zatrzymać ten proces poprzez hamowanie utleniania i ochronę komórek przed dalszymi uszkodzeniami.

  Capsicum Korzyści

  Capsicum zawiera całą gamę witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które mogą chronić nasze komórki i zwiększać nasze system odprnościowy. Oto kilka dodatkowych korzyści z Capsicum, o których być może nie byłeś świadomy:

  1. Zdrowie oczu

  Capsicum jest niezwykle korzystne dla zdrowia wzroku. Powodem jest to, że kapsiczne są wysokie w luteinie i zeaksantynie, dwóch karotenoidach, które mogą chronić siatkówkę przed uszkodzeniem oksydacyjnym. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów zawierających duże ilości karotenoidów może chronić oczy przed zwyrodnieniem plamki żółtej.

  2. Zapobiega niedokrwistości

  Niedokrwistość jest stanem, który zwykle powstaje z powodu niskiego żelaza w organizmie. Cechą tego stanu jest to, że zmniejsza ilość tlenu we krwi. W rezultacie większość osób z niedokrwistością czuje się powolna i zmęczona bez wyraźnego powodu. Capsicum jest bardzo wysoki w witaminie C i jest umiarkowanie wysoki w żelazo. Połączenie tych dwóch witamin i minerałów umożliwia skuteczniejsze wchłanianie żelaza.

  3. Zmniejsza lęk

  Capsicum jest wysoki zarówno w magnezie, jak i witaminie B6. Te dwie witaminy są niezbędne do funkcji nerwów i pomagają łagodzić lęk i zapobiegać atakom paniki. Magnez może również pomóc w napiętych mięśniach wynikających z lęku. Pomaga także w odpowiedniej regulacji bicia serca.

  4. Zapobiega raka

  Capsicum zawiera właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, które wykazano, że zapobiegają niektórym rodzajom nowotworów. W rzeczywistości stwierdzono, że pomarańczowy kapsicum obniża tempo wzrostu raka prostaty o 75%.

  5. Wzmocnienie odporności

  Capsicum jest bardzo wysokie w witaminie C. W rzeczywistości czerwona kapsik ma najwyższą zawartość witaminy C wśród większości owoców i warzyw. Żywność bogata w witaminę C jest korzystna dla układu odpornościowego. Witamina C w Capsicum może chronić organizm przed infekcją, zachęcając do produkcji białych krwinek.

  6. Poprawia zdrowie kości

  Capsicum jest bogate w mangan, minerał, który jest kofaktorem w tworzeniu chrząstki kostnej i kolagenu kostnego i jest niezbędny do mineralizacji kości. Witamina K w Capsicum odgrywa również rolę we wzmacnianiu kości i ochronie przed osteoporozą.

  Korzyści z utraty masy ciała Capsicum

  Capsicum zawiera profil odżywczy, który jest doskonały do ​​utraty masy ciała. Capsicums są nie tylko bogate w witaminy i minerały, ale mają wysoką zawartość błonnika i wody. Wybór warzyw i owoców o wysokiej zawartości błonnika i gęstości składników odżywczych jest kluczem do utraty masy ciała i utrzymania masy ciała. Włókno i woda zapewniają również poczucie sytości i mogą skutecznie tłumić apetyt i zapobiegać przejadaniu się. Ta witamina jest niezbędna do wielu procesów metabolicznych. Pomaga rozbić białka na aminokwasy, pomaga w syntezie glukozy z węglowodanów i skutecznie rozkłada tłuszcze. Witamina B6 może również pomóc utrzymać glukozę we krwi i zapobiegać skokom cukru we krwi. Podczas utraty wagi ważne jest utrzymanie zrównoważenia poziomu cukru we krwi, aby zapobiec głośności cukrowni i przejadowi. Capsicums ogólnie zawierają większe ilości przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które pomagają w utraty wagi niż inne odmiany. Te fitonutory pomagają w zapobieganiu warunkom, takim jak tworzenie wolnych rodników i zapalenie wewnętrzne, które działają jako czynniki predysponujące otyłość i powiązane zaburzenia metaboliczne. Więc jeśli jesteś zdezorientowany, który Capsicum wybrać na podróż odchudzającą, tym bardziej czerwone warzywo, tym lepiej. Jeśli jednak chcesz radykalnie zmniejszyć cukier lub jeśli jesteś cukrzycą, zielone kapsik zawierają mniej cukru niż inne odmiany i może zapewnić dobrą przekąską o niskiej zawartości cukru.

  Najlepsze sposoby włączenia Capsicum do posiłków

  Ze względu na dostępność różnych odmian Capsicum o różnych kolorach, smakach i korzyściach istnieje wiele sposobów włączenia Capsicum do posiłków. Capsicum może być stosowany w przepisach takich jak curry, pizze, skróty śniadaniowe, frytki, dania z makaronu. Zupy, sałatki lub pieczone jako polew do hummusa. Najlepszym sposobem na włączenie Capsicum do diety jest połączenie go z dipem i jedzenie na surowo. Capsicum są słodkie i pikantne, dzięki czemu ten warzywa idealnie nadaje się do jedzenia samodzielnie. Warzywa można również wyciskać wraz z innymi owocami, sokiem z cytryny i zielenią. Capsicum można przeznaczyć i rdzeni, dzięki czemu jest idealny do farszu ryżu, komosy ryżowej, ziemniaków lub innych mięs w środku. Here is a recipe for a fragrant, hearty stuffed capsicum.

  Vegetarian Stuffed capsicum

  Ingredients:

  • 4 medium sized capsicum
  • 2 średnie ziemniaki, obrane, kostki i gotowane
  • 1 duża cebula
  • 100 g Paneer
  • ½ marchewka, posiekana,
  • ½ PISS groszek
  • 1-2 zielone chili
  • 3-4 goździki czosnkowe
  • ½ kawałek imbiru
  • 1 łyżki kminku
  • 1 łyżeczka czerwonych chili proszek
  • 1 łyżeczka soli
  • ½ TSP kurkum proszek
  • 1 łyżeczka proszku kolendry
  • ½ tsp garam masala
  • ½ tsp dry mango powder
  • ½ cup coriander leaves
  • 1 tbsp olive oil or coconut oil

  Metoda:

  • Olej podgrzewania na patelni na średnim ogniu. Dodaj nasiona kminku i gotuj, aż zaczną się rozpryskiwać. Dodaj do mieszanki startego imbiru, czosnku i zielonych chili.
  • Teraz dodaj cebulę i gotuj, aż cebula będzie półprzezroczysta.
  • Następnie dodaj sól, czerwony proszek chili, garam masala, kolendra, kolendra Proszek, proszek proszkowy i sucha mango w proszku i gotuj przez 2-3 minuty.
  • Dodatkowo dodaj gotowane ziemniaki i lekko zetruj resztę mieszanki. Dodaj marchewkę i groszek lub inne wybrane warzywa.
  • Teraz dodaj tartą liście paneer i posiekanego kolendry. Wymieszaj razem, a następnie odłóż na bok.
  • W celu wypychania, pokrój Capsicum i usuń nasiona. Nieco odetnij dno, aby Capsicum mógł usiąść na płaskiej powierzchni.
  • Teraz napełnij Capsicum farszem i lekko spłaszcz. Pieczona capsicum w piekarniku 350F, aż Capsicum nie zostanie lekko zrumieniony ze wszystkich stron.

  Innym sposobem na cieszenie się kapsi są w sosach i zlewach. Pieczenie Capsicum wytwarza bogate, gładkie teksturowane warzywa, które można stosować w sosie pomidorowym i dipach, takich jak Muhammara. Muhammara to pieczona czerwona pieprz, dip z orzechów włoskich popularny w Libanie. Ten przepis jest bezglutenowy i ma unikalny składnik, melasa granatu, którą możesz zrobić, gotując sok z granatów. Możesz użyć dowolnego rodzaju kapsi, z wyjątkiem zielonego, ponieważ może być dość gorzki.