Musisz je również szybko jeść, aby zapobiec marnotrawstwom żywności.
Czy możesz złuszczać za dużo?
Okazuje się, że istnieje coś takiego, jak przesadzanie, jeśli chodzi o złuszczanie.
, chociaż może się wydawać, że możesz, jakbyś mógł Nie ma dość tego cudownego zabiegu, zastanów się nad tym: Twoja skóra ma swój własny mikrobiom. Jest to ochronna warstwa dobrych bakterii, która pomaga walczyć z infekcją i stanem zapalnym. Zapobiega również powodowaniu przerwy w bakteriach ujemnych, a nawet chroni skórę przed pewną ilością uszkodzeń UV.
„Zacząłem zauważać, że ludzie mają problemy ze zapaloną skórę, głównie z powodu w dzisiejszych czasach, głównie ze względu nadmiernie ekonomiczne-mówi Joomee. Kontynuuje, że zbyt duże złuszczanie może faktycznie przyspieszyć proces starzenia się, ponieważ „zaprzecza pierwotnej intencji”. Rozszerza się na cykliczną naturę problemu: wiele osób nadal złuszcza, aby rozwiązać problemy skóry, takie jak zaczerwienienie i podrażnienie, podczas gdy w rezultacie mogą zacząć doświadczać wyprysku i innych objawów.
Znaczenie znaczenia dla Bariera lipidowa
To nie tylko martwa skóra, która gubi się z zbyt dużym złuszczaniem; To także nasza bariera lipidowa. Lipidy to tłuszcze (takie jak oleje), a nasz Sebum składa się z naszego. Jest odpowiedzialny za naturalny blask i pewną ilość ochronnej wilgoci. Stałe usuwanie skóry zarówno dobrych bakterii, jak i olejków naturalnych może powodować przeciwne wyniki, które wybierasz. Może pobierać nie tylko czerwoną, surową i reaktywną skórę, ale także suchszą skórę, która nadprodukuje olej w desperackim akcie, by sama przywrócić równowagę.
joomee opracowuje, że potrzebujemy pewnych elementów, aby „na powierzchni naszej skóry, aby naszą powierzchnię naszej skóry, aby była na powierzchni naszej skóry Chroń nas przed słońcem, alergenami i pyłem przed wejściem do naszego systemu. Kiedy złuszczasz za dużo, pozbawiasz naturalnego współczynnika wilgoci (NMF), który ostatecznie powoduje mikro-kracze na powierzchni skóry. ” Z kolei wszystko, co dotyka skóry, może przejść bezpośrednio do zakończeń nerwowych i powodować reakcje.
Jak uniknąć zdejmowania skóry
złuszczaj łagodnie
teraz I Nie próbuję cię odstraszyć od chemicznych złuszków. Nawet fizyczne zarośla mogą być pomocne, ale głównie używane przez profesjonalistę – pomyśl mikrodermabrazji – lub delikatnie w domu podczas oczyszczania. Ale jeśli masz fizyczny złuszczający środek czyszczący, nie używaj go codziennie. Dąż do używania go trzy razy w tygodniu, a także roztworu kwasowego raz w tygodniu. Zrób to wieczorami, aby skóra miała trochę czasu na odzyskanie nocy podczas odpoczynku i przejścia w tryb gojenia. Dodatkowo, zawsze noś SPF w ciągu dnia.
Niezależnie od tego, czy dostajesz skórki profesjonalnie, czy używasz systemu domowego, trzymaj się co tydzień co tydzień. Jednak nawet dwa razy w miesiącu może być skuteczne, aby zniknąć ciemne plamy i blizny trądzikowe, a także zapobiegać zatkaniu pory. Celem jest odświeżenie bez ciągłego narażania naturalnego pH skóry poprzez rozbiór skóry.
Zaufaj procesowi odnowy komórek skóry
Wszyscy potrzebujemy pomocy naszych profesjonalnych przyjaciół i Produkty (ahem, cue joomee). Ale musimy także wierzyć w naturalne zdolności naszej skóry. Podkreśla, że zdrowa skóra jest „zdolna do zrzucania martwych komórek skóry co 28–35 dni. Jeśli masz naturalnie suchą lub odwodnioną skórę, staraj się nie złuszczać. Zamiast tego użyj gazy bawełnianej, aby wzmocnić skórę delikatnym tonerem lub kremem nawilżającym. W ten sposób możesz wygładzić teksturę skóry, nie powodując większej suchości. ”
Wszystko, co rozważa, jest w porządku – po prostu bądź uważny na robienie najwięcej.
Chelsey Amer , MS, RDN, CDN, długopis Zrównoważony przewodnik owoców morza, który dbał o twoje zdrowie, a także z naszego oceanów i morskiej dzikiej przyrody w ogóle.
Nie ma na to dwóch sposobów: Ryba jest jednym Spośród najbardziej dostępnych źródeł białek o dużej odżywczej.
Podczas gdy ryby i skorupiaki pakują stemple białkowe, wiele odmian zawiera również niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały. Jednak nowoczesne praktyki połowowe nie zawsze czynią go najbardziej zrównoważoną opcją białka.
Wiele ryb jest zagrożonych przełowieniem, co jest praktyką łapania zbyt wielu ryb i niszczenia naturalnych siedlisk oceanicznych w tym procesie. Możesz jednocześnie pomóc chronić nasze oceany i poprawić swoje zdrowie, podejmując odpowiedzialne decyzje dotyczące rodzaju kupowanych ryb i miejsca, w którym go kupujesz.
5-etapowy zrównoważony przewodnik owoców morza
tutaj to pięć wskazówek, jak kupić zrównoważone owoce morza, aby zwiększyć własne zdrowie, jednocześnie chroniąc zdrowie morskiej przyrody.
1. Porozmawiaj z Fishmongerem za ladą
, który jest tam, aby ci pomóc, więc skorzystaj z tego niesamowitego zasobu! Często znają najbardziej zrównoważone (i najświeższe) dostępne do zakupu.
Plus, ważne jest, aby uważnie przeczytać znaki. Wiele „świeżych” ryb jest wcześniej zamrożonych, co oznacza, że nie można ich odtworzyć. Musisz je również szybko jeść, aby zapobiec marnotrawstwom żywności.
Niepewne, o co zapytać? Zastanów się nad niektórymi z tych pytań:
Czy masz zrównoważone opcje owoców morza? Jakie są najbardziej zrównoważone opcje ryb dostępne dzisiaj? Kiedy zostali złapane ryby? Jak daleko podróż rybna tu dotarła? Czy ta ryba była wcześniej zamrożona? H3> 2. Poszukaj wiarygodnych znaczków zatwierdzenia
W dzisiejszych czasach istnieje wiele organizacji odpowiedzialnych za śledzenie zrównoważonych owoców morza i weryfikacji połowów.
Trzy popularne organizacje, które priorytetowo traktują zrównoważony rozwój owoców morza, to:
akwakultura Rada ds. Zarządzającej rady zarządzającej rada zarządzania najlepsze praktyki akwakultury
Każda organizacja ma etykietę, o którą mogą ubiegać się zrównoważone rybołówstwo, aby wygodnie pokazywać konsumentom, że ich ryby są bardziej zrównoważonym wyborem.
Przy zakupie zamrożonych owoców morza jest szczególnie ważne Aby szukać przynajmniej jednego z tych znaczków zatwierdzenia, aby upewnić się, że wybierasz zrównoważoną opcję.
3. Skonsultuj się z Monterey Bay Aquarium Seafood Watch
Jednym z najlepszych zasobów, które możesz skonsultować, aby upewnić się, że kupujesz zrównoważone owoce morza, jest zegarek z owoców morza Monterey Bay. Trzy grupy:
1. „Najlepsze wybory” mają zielone światło, które możesz kupić i cieszyć się. Najlepsze wybory obejmują ryby takie jak arktyka hodowlana, przegrzebki i Barramundi z USA.
2. „Dobre alternatywy” zasadniczo oznacza „możesz to kupić, ale uważaj, że praktyki rolnicze i połowowe mogą nie być najbardziej zrównoważone”. Dobre alternatywy obejmują większość rodzajów dorsza z Atlantyku i Pacyfiku, dzikie małże i domowe mieście.
3. „Unikaj” ryby mają czerwone światło. Eksperci zalecają, aby odmówić kupowania tych gatunków owoców morza, w tym pomarańczowego szorstkiego, zagranicznego dorsza, rekina i dzikiego atlantyckiego halibut.
Ważne jest, aby zauważyć, że różne gatunki mogą mieć różne oceny w oparciu o ich lokalizację, dzikie, dzikie -Caught kontra status hodowlany i więcej.
Akwarium Monterey Bay oferuje obecnie bezpłatne przewodniki dla różnych obszarów geograficznych w kraju, a także wygodny przewodnik sushi.
4 . W razie wątpliwości wybierz domowe owoce morza
W przeciwieństwie do zagranicznych importerów, rybołówstwo domowe są ściśle regulowane. W rezultacie są to często bardziej zrównoważona opcja owoców morza w przeciwieństwie do obcych ryb.
Jeśli nie widzisz żadnych wiarygodnych znaczków zatwierdzenia lub nie możesz rozmawiać z swoim rybakiem, wybierając domowe owoce morza jest zazwyczaj inteligentną opcją.
5. Dywersyfikuj swoje opcje owoców morza
Eksperci twierdzą, że większość ludzi kupuje te same rodzaje owoców morza w powtarzaniu.
Najpopularniejsze rodzaje owoców morza obejmują:
Salmonshrimpcaned Tunatilapia
Wiem, że są to również częste ryby w naszym domu. Jednak w wyniku ich popularności są narażeni na przełowienie.
Wbrew temu, w co wierzyłby media, „dzikie” nie zawsze jest doskonałą opcją, jeśli chodzi o kupowanie zrównoważonych owoców morza . Ryba dziko złapana oznacza, że ryby pochodzą z otwartego oceanu. Są jednak narażeni na przełowienie i narażenie na wysoki poziom zanieczyszczeń oceanicznych.
I odwrotnie, ryby hodowlane pochodzą z bardziej kontrolowanego środowiska. Jak omówiliśmy powyżej, istnieje wiele odpowiedzialnych połowów, które obecnie stosują zrównoważone praktyki akwakultury.
Ponadto możesz skoncentrować się na wspieraniu lokalnych połowów i kupowaniu lokalnych owoców morza. Jeśli regularnie jesz ryby, rybołówstwo wspierane przez społeczność są doskonałym miejscem na początek.
Podobnie jak rolnictwo wspierane przez społeczność, rybołówstwo wspierane przez społeczność zapewniają, że wiesz:
, gdzie twoja ryba pochodzi od złapania, co to jest Metody są stosowane
5 rodzajów ryb, aby uniknąć
Teraz, gdy wiesz, jak kupić zrównoważone owoce morza, możesz również rozważyć gatunki ryb, które należy uniknąć z powodu:
OverfishingSainbility Conspe’Sheavy Metal Metal Toksyczność
Ze względu na te obawy wszystkie znajdują się na liście „Unikaj” Monterey Bay Aquarium.
1. Rekiny są jedną z większych ryb w morzu. Większe ryby, podobnie jak rekiny, jedzą mniejsze ryby, prowadząc do gromadzenia się metali ciężkich. (Uwaga: Szczególnie ważne jest unikanie ryb o wysokim poziomie rtęci i innych metali ciężkich podczas ciąży i/lub karmienia piersią.)
2. Znane są importowane sumy, które są wychowywane w złych warunkach rolniczych. W rzeczywistości USA i Europa odwróciły tysiące funtów suma z powodu zanieczyszczenia narkotykami, co może czy weicode można kupić w aptece przyczynić się do oporności na antybiotyki.
3. Węgorz (aka Unagi) jest często przepełniony ze względu na rosnącą popularność w restauracjach sushi. Ponadto często zawiera zanieczyszczenia chemiczne.
4. Wiadomo również, że miecznik jest również wysoki w rtęci, dlatego szczególnie ważne jest, aby unikać w ciąży i/lub karmieniu piersią.
5. Nieznane lokalne złapane ryby są często obdarowane przez przyjaciół lub rodzinę, co stanowi piękny gest. Jednak nie zawsze jest to najbezpieczniejsze. Ryby z miejscowością mogą zawierać wysoki poziom metali ciężkich lub innych potencjalnych zanieczyszczeń. Może się również okazać gatunek nadmierniefikowany.
końcowe myśli
Teraz, gdy wiesz, jak się uważać i kupować zrównoważone owoce morza, chcesz również pamiętać o najbardziej pamiętaniu o tym Pożywne opcje.
Podczas zakupów dla zrównoważonych ryb z najbardziej składnikiem odżywczym dla twojej złotówki zalecam wybór mniejszych ryb o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3. Większość Amerykanów nie je wystarczającej ilości tych niezbędnych kwasów tłuszczowych, więc staraj się dołączyć do diety więcej ostryg, śledzia, sardynek i sardeli.
Większość z nas nie zajmuje się włóknem. To prawdopodobnie dlatego, że w kółko słyszeliśmy, że istnieje wiele zalet rozpuszczalnego błonnika i jest to niezbędny składnik odżywczy w każdej zdrowej diecie. To prawda: uzyskanie wystarczającej ilości błonnika może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i utrzymuje porcję trawienia. Jest to również jeden z najlepszych ekspertów od składników odżywczych zalecanych do utrzymania zdrowej wagi.
Ale wiele osób nie wie o włóknie, to to, że odgrywa on kluczową rolę w procesie naturalnego detoksykacji organizmu. W szczególności rozpuszczalne włókno jest obowiązkowe, jeśli chcesz wspierać zdolność swojego ciała do detoksykacji.
Czym jest detoksykacja?
Detoksykacja jest procesem, który nasz organizm używa do przekształcania toksyn, aby można je było wyeliminować z naszych ciał, wyjaśnia Sarah Rueven, RDN, CDN i założyciel zakorzeniony wellness .
toksyny pochodzą z dwóch głównych źródeł. Niektóre toksyny, takie jak mocznik, kwas mlekowy i produkty odpadowe wytwarzane przez nasz mikrobiom jelit, są tworzone w ciele podczas naszych codziennych czynności, takich jak trawienie i metabolizm. Drugie źródło? „Toksyny mogą również pochodzić z substancji, które spożywamy, wchłaniamy lub wdychamy, takie jak rtęć, zanieczyszczenie, narkotyki i alkohol” – wyjaśnia Rueven. Możemy zetknąć się z toksynami, które ciało rozpoznaje jako konieczne wyeliminowanie, gdy używamy niektórych rodzajów produktów kosmetycznych, jemy pewne pokarmy, a nawet podczas przyjmowania leków.
Zanim się przerażysz, dobrą wiadomością jest to, że nasze ciała detoksują przez cały dzień. Ciało ludzkie jest bardzo dobrze wyposażone ścieżkami detoksykacji, które znajdują się w wątrobie, nerkach, przewodzie pokarmowym i skórze, według Ruevena. W szczególności wątroba i nerki robią wiele ciężkich podnoszenia. Wątroba wydala toksyny do żółci, które są następnie eliminowane przez stołek. Nerki wykonują podobną robotę i pomagają filtrować toksyny, które będą wydalane w moczu.
Jeśli zastanawiasz się, dokąd się pojawia rozpuszczalne włókno – dostajemy się. Najlepszym sposobem na wsparcie zdolności twojego ciała do detoksykacji jest dieta i styl życia. Ale nie wymaga to krzykliwego detoksykacji lub oczyszczania, które mogłeś widzieć reklamowane online, zauważa Erin Kenney, zarejestrowany dietetyk i założyciel Nutrition Rewired. „Nie potrzebujesz restrykcyjnej diety, oczyszczania soków ani drogiego zestawu do detoksykacji. Detoksykacja jest codziennym, powolnym i łagodnym procesem, który można wspierać poprzez zdrową dietę, czystą wodę pitną, ruch i zmniejszenie ekspozycji na toksyny. ” Okazuje się, że jednym głównym składnikiem zdrowej diety wspierającej systemy detoksykacji twojego ciała jest, jak się domyślałeś, rozpuszczalne błonnik.
Rozpuszczalne vs. nierozpuszczalne włókno: Jaka jest różnica?
Istnieją dwa główne typy włókien: rozpuszczalne włókno i nierozpuszczalne włókno. Kluczową różnicą między nimi jest sposób, w jaki oddziałują one z wodą.
Czym jest nierozpuszczalne włókno?
Nierówne włókno nie rozpuszcza się w wodzie. „Nierówne błonnik zapobiega zaparciom poprzez pochłanianie wody w przewodzie pokarmowym, łączącym się stołkami i przyspieszając czas tranzytu w przewodzie pokarmowym”, mówi Rueven.
Co to jest rozpuszczalne włókno?
Rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie. „Gdy się rozpuszcza, tworzy żelową konsystencję, która spowalnia trawienie i wchłanianie niektórych składników odżywczych”, zauważa Rueven. Rozpuszczalne włókno jest prawdziwym wielozadaniowcem. Karmi dobre bakterie w jelicie, obniża cholesterol poprzez blokowanie wchłaniania cholesterolu w diecie i spowalnia trawienie węglowodanów, co pomaga utrzymać stabilność cukru we krwi.
Korzyści z rozpuszczalnego włókna
W rzeczywistości istnieje kilka sposobów rozpuszczalnych pomocy włókien w detoksykacie i pomaga nam pozbyć się toksyn.
Najpierw wspiera zdrowe jelita
, ponieważ karmi dobre bakterie w jelicie, rozpuszczalne włókno włókna korzyści dla zdrowego mikrobiomu jelitowego. Według Ruevena wpływa to na wiele innych narządów w naszych ciałach, w tym detoksykacyjne wagi: wątrobę i nerki. „Zdrowe bakterie w naszej barierce jelit chronią funkcję bariery jelit i zwiększają odporność w przewodzie pokarmowym”, wyjaśnia Rueven. „Chroni to wątrobę i nerki przed bakteriami i stanem zapalnym oraz pozwala tym narządom optymalnie wykonywać funkcje detoksykacji.”
Plus, jelito dostarcza krew do wątroby i nerek, więc oba te narządy są bezpośrednio bezpośrednio bezpośrednio Rueven wskazuje, że dotknięta zdrowie mikrobiomu jelitowego.
zwiększa aktywność przeciwutleniającą
Rozpuszczalne błonnik pomaga również zwiększyć aktywność przeciwutleniaczy w celu zmniejszenia obciążenia nerki związanym z przetwarzaniem azotu, wspólnej substancji, której musisz się pozbyć, wyjaśnia Abby Vichill , zarejestrowany dietetyk i założyciel FWDFuel. „Jest również zaangażowany w produkcję i przepływ żółci”. Potrzebujemy żółci, aby wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i jak wspomniano wcześniej, pomaga przenosić toksyny i odpady z organizmu.
pomaga w równowadze hormonalnej
Włókno odgrywa również rolę w pomaganiu organizmu detoksykacji nadmiaru hormonów. W szczególności istnieje wyraźny związek między włóknem a estrogenem. „Znaczna część estrogenu naszego organizmu jest metabolizowana w jelitach. Dieta niska w błonnika może powodować wyższe poziomy estrogenu, ponieważ błonnik pomaga wyczyścić nadmiar estrogenu z organizmu ”, mówi Vichill.
Contents
- Czy możesz złuszczać za dużo?
- Znaczenie znaczenia dla Bariera lipidowa
- Jak uniknąć zdejmowania skóry
- 5-etapowy zrównoważony przewodnik owoców morza
- 5 rodzajów ryb, aby uniknąć
- końcowe myśli
- Czym jest detoksykacja?
- Rozpuszczalne vs. nierozpuszczalne włókno: Jaka jest różnica?
- Korzyści z rozpuszczalnego włókna