Bevor er zu Healthifyme kam, hatte er sich in ein Fitnessstudio eingeschrieben, aber er hat selten gearbeitet.
Neha erklärte, warum dies falsch war. «Das erste, was sie mir sagte, war, nicht mehr frittiertes Essen zu essen und mehr Salate und Früchte in meine Ernährung aufzunehmen», sagt er. Nishant arbeitete am Nachmittagsschicht und würde nur um 1 Uhr morgens den Sack treffen. Weil er spät aufgewacht war, würde er am Ende das Frühstück überspringen. „Die meisten Menschen wie ich, die nicht zu Hause leben und ungerade Stunden arbeiten, ersetzen täglich ihr Frühstück und Mittagessen durch Brunch. Neha erklärte, warum das falsch war, und sagte, dass ich beide Mahlzeiten haben müsse “, sagt Nishant, der mit Gurke, Karotten, Zwiebeln und Tomaten zusammen mit gekochtem Eiweiß ein spätes Frühstück aus braunem oder multigrammbrotem Brot hatte. Das folgende Mittagessen war in kleinen Portionen. „Früher habe ich gegessen, bis mein Magen voll war, aber Neha bat mich, die Anzahl der rotis zu reduzieren und stattdessen mehr Salat zu haben. Sie sagte auch, dass ich meine Wasseraufnahme erhöht würde, wenn ich mich voller fühlt “, sagt er. Das Abendessen war immer Nishants schwerster Mahlzeit des Tages gewesen. «Ich habe alles gegessen, was auch immer verfügbar war, was normalerweise Pulao oder Biryani war», sagt er. Nachdem Neha ihn ausgebildet hatte, wie ein spätes Abendessen zu Gewichtszunahme beitragen kann, wechselte Nishant für seine letzte Hauptmahlzeit des Tages auf gegrilltes Hühnchen mit Suppe. „Während ich früher viel Hühnchen aß, war es größtenteils gebraten. Meine Ernährung hat das gesunde Protein nicht mehr herausgefunden “, sagt er. «In den ersten Monaten habe ich versucht, meine Mahlzeiten selbst zu kochen, aber das hat nicht funktioniert. Hauptsächlich, weil ich kein guter Koch bin! » Er sagt mit einem Lachen. Er wurde gewissenhafter in Bezug auf das Essen, das er bestellte. «Ich habe dafür gesorgt, dass es weniger Öl enthielt und Kartoffeln und Reis zum Abendessen vermieden», sagt er. Als ich mich gesünder fühlte, wurde ich bestrebt, mehr zu tun, um abzunehmen. Bevor er zu Healthifyme kam, hatte er sich in ein Fitnessstudio eingeschrieben, aber selten trainierte er. «Ich würde vier Tage lang gehen und dann eine lange Pause machen. Dies würde bis zu meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio fortgesetzt werden “, erinnert er sich.
Gesundheitstrainer Priya, Fitness-Trainer, startete ihn mit einer täglichen Routine des Cardio- und Krafttrainings. Während er in den ersten Monaten zu Hause trainierte, hat Nishant nun seine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erneuert und ist ziemlich fleißig, täglich zu trainieren. Er schreibt seinen Trainern für seine neu entdeckte Motivation zu. «Sowohl Priya als auch Neha waren sehr hilfsbereit, alle meine Zweifel zu klären, und vor allem haben sie mich nicht gebeten, meinen Lebensstil drastisch zu verändern», erklärt er. Die Trainer von HealthifyMe halfen Nishant, ein neues Regime von Zeit zu Zeit zu übernehmen. «Die kleinen Veränderungen machten einen großen Unterschied, und als ich mich gesünder fühlte, war ich bestrebt, mehr zu tun, um meine Gewichtsverlusttransformation zu unterstützen» bemerkte, dass er sich leichter fühlte. «Es war ein positiver Start», sagt er und fügte hinzu, dass er innerhalb von viereinhalb Monaten fast 8 kg vergossen hatte. «Ich hätte in sechs Monaten mehr Gewicht verlieren können, aber es könnte nicht aufgrund von Unregelmäßigkeiten in meinem Zeitplan in den letzten zwei Monaten» zum Diät und zum Trainingsplan. Ich muss noch 6-7 kg verlieren, aber ich mache mir keine Sorgen. Ich weiß, dass ich es mit der Hilfe von Healthifyme tun kann “, sagt er. Dass die Trainer den Ball nicht fallen lassen können. „Anfangs würde ich ein XL oder ein L tragen, aber jetzt passe ich bequem in ein S oder ein M“, sagt er stolz. Er kann sich nicht erinnern, als er sich das letzte Mal versucht fühlte, ein Stück gebratenes Hühnchen zu essen. «Wenn Sie ein Gewichtsverlust -Regime beginnen, verlieren Sie nach einer Weile tendenziell Dampf, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. Das Beste an der Arbeit mit Healthifyme ist, dass die Trainer Sie nicht zum Ball fallen lassen. Sie sagen dir, wo du falsch liegst, und arbeiten jeden Schritt mit dir zusammen. Ihr Engagement für Ihren Gewichtsverlust hält Ihre Begeisterung hoch “, sagt er. „Wenn wir eine gute Beziehung zu Kunden entwickeln, erhalten wir normalerweise Ergebnisse. Nishant war ein ausgezeichneter Kommunikator. Er nahm immer Anrufe entgegen und würde mir eine Nachricht senden, wenn er eine Frage nach einer bestimmten Übung hatte, also war ich mir der Fortschritte bewusst, die er machte. Als er ein Training genoss oder einen Tag überspringen musste, teilte er die guten Nachrichten sowie die schlechten Nachrichten mit mir. Die positiven Stimmung, die hin und her fließen, machen einen großen Unterschied für den Erfolg des Plans “, sagt Priya.
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Tags: Nishant Ambasthaweight Loss -Weightloss
capsicum ist die Gattung von Pfefferpflanzen, die Paprika wie Paprika umfasst. Diese Paprika sind ein Teil der Nachtschattenfamilie zusammen mit Auberginen, Kartoffeln und Tomaten. Dieses Gemüse ist in Amerika beheimatet, wird aber weltweit in internationalen Küche und als natürliche Heilmittel produziert und verwendet. Capsicums sind süß und würzig, obwohl die grünen Sorten dazu neigen, bitterer zu schmecken. Capsicum
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Arten von Capsicum
Capsicum gibt es in verschiedenen Farben und Arten, und deshalb verleiht das Gemüse vielfältige Ernährungs- und Geschmacksprofile. Einige der häufigsten Arten von clean forte kaufen schweiz Kapsicen umfassen:
- rotes Capsicum
- Gelb Capsicum
- Green Capsicum
- Orange Capsicum
- Green Capsicum
- Orangen capsicum
- lila/schwarzes capsicum
Diese verschiedenen Farben sind auf unterschiedliche Pigmente zurückzuführen, die unterschiedlichen Nährstoffen und Antioxidantienprofilen zuschreiben. Jedes der anderen Kapsicen, was sie zum Typ mit dem höchsten Antioxidant -Inhalt macht. Es hat 11-mal mehr Beta-Carotin und eineinhalb Mal mehr Vitamin C als grüne Sorten. Menschen melden manchmal Verdauungsprobleme mit grünen Capiscums, da diese Sorte mehr Kettenkohlenhydrate enthält, die im Dünndarm schlecht absorbiert sind. H2>
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Ernährungswert von Capsicum
Unter den verschiedenen Arten von Capsicum gibt es auch unterschiedliche Ernährungsprofile. Um den Ernährungswert eines Capsicum abzuwägen, werden wir alle Farben und Sorten des Capsicum einbeziehen. Capsicum enthält sehr fettarztes und ist sowohl Ballaststoffe als auch Wassergehalt. Es gibt auch eine geringe Menge an Kohlenhydraten und Kalorien in Capsicum und ist der Grund, warum es für Gewichtsverlustprogramme so vorteilhaft ist oder wenn Sie nach einem gesunden, leichten Snack suchen.
capsicum enthält nicht nur hohe Mengen an Ballaststoffen, sondern auch hohe Mengen an Mikronährstoffen, die für die Funktion Ihres Körpers äußerst vorteilhaft sind. Capsicum ist in Vitamin C extrem hoch und deckt etwa 213% Ihrer täglich empfohlenen Aufnahme ab. Vitamin C ist für viele Prozesse im Körper von wesentlicher Bedeutung, einschließlich Immunfunktion, Wundheilung und der Synthese von Kollagen. Zusätzlich zu Vitamin C ist Capsicum in Vitamin A hoch, was 93% Ihrer täglich empfohlenen Aufnahme umfasst. Vitamin A ist von entscheidender Bedeutung für die Immunstütze, die Fortpflanzung und die Sichtkraft. Rot- und Orangenpaprika sind besonders hoch in Carotinoiden, eine Form von Vitamin A.Also, Capsicum ist in Vitamin B6 relativ hoch, ein Vitamin, das für den Stoffwechsel von Protein, Fetten und Kohlenhydraten signifikant ist. Und Folsäure, ein entscheidender B-Vitamin, der für die Produktion von weißen und roten Blutkörperchen im Knochenmark erforderlich ist. Capsicum enthält auch Spuren von Niacin, Riboflavin, Thiamin und Pantothensäure.
Antioxidantien
Freie Radikale werden vom Körper durch Oxidation und Exposition gegenüber Toxinen wie Umweltverschmutzung, bestimmter Nahrung, über Sonneneinstrahlung und Alkohol erzeugt. Diese freien Radikale können Kettenreaktionen erzeugen, die Zellen beschädigen können. Antioxidantien helfen, diesen Prozess zu stoppen, indem sie die Oxidation hemmt und Zellen vor weiteren Schäden schützt. Immunsystem. Hier sind einige zusätzliche Vorteile von Capsicum, die Sie möglicherweise nicht kennen:
1. Eye Health
capsicum ist unglaublich vorteilhaft für die Gesundheit des Sehens. Der Grund dafür ist, dass Kapsicen in Lutein und Zeaxanthin hoch sind, zwei Carotinoide, die Ihre Netzhaut vor oxidativen Schäden schützen können. Studien zeigen, dass der Konsum von Lebensmitteln, die hohe Mengen an Carotinoiden enthalten, Ihre Augen vor der Makula -Degeneration schützen können.
2. Verhindert Anämie
Anämie ist eine Erkrankung, die normalerweise aufgrund von Bügeleisen im Körper entsteht. Ein Merkmal der Erkrankung ist, dass sie die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut reduziert. Infolgedessen fühlen sich die meisten Menschen mit Anämie ohne klaren Grund träge und müde. Capsicum sind sehr hoch in Vitamin C und mäßig hoch in Eisen. Die Kombination dieser beiden Vitamine und Mineralien ermöglicht es Eisen, effektiver zu absorbieren.
3. Reduziert die Angst
capsicum ist sowohl in Magnesium als auch Vitamin B6 hoch. Diese beiden Vitamine sind für die Nervenfunktion unerlässlich und helfen, Angstzustände zu lindern und Panikattacken zu verhindern. Magnesium kann auch bei angespannten Muskeln helfen, die aus Angstzuständen resultieren. Es hilft auch bei der richtigen Herzschlagregulation.
4. Verhindert Krebs
capsicum enthält antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die nachgewiesen wurden, dass bestimmte Krebsarten verhindern. Tatsächlich wurde festgestellt, dass Orangen -Capsicum die Wachstumsrate von Prostatakrebs um 75%senkte.
5. Boost -Immunität
capsicum ist sehr hoch in Vitamin C. Tatsächlich hat rotes Capsicum den höchsten Vitamin -C -Gehalt unter den meisten Obst und Gemüse. Lebensmittel mit hohem Vitamin C sind für das Immunsystem vorteilhaft. Das Vitamin C in Capsicum kann den Körper vor Infektionen schützen, indem sie die Produktion weißer Blutkörperchen fördert.
6. Verbessert die Knochengesundheit
capsicum ist reich an Mangan, einem Mineral, das ein Cofaktor bei der Bildung von Knochenknorpel und Knochenkollagen ist und für die Knochenmineralisierung essentiell ist. Das Vitamin K in Capsicum spielt auch eine Rolle bei der Stärkung von Knochen und beim Schutz vor Osteoporose. Kaprizen sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralien, sondern sie haben auch einen hohen Faser- und Wassergehalt. Die Auswahl von Gemüse und Obst mit hohem Faser- und Nährstoffdicht ist der Schlüssel zum Abnehmen und Gewichtserhaltung. Faser und Wasser vermitteln auch das Gefühl der Sättigung und können den Appetit effektiv unterdrücken und überessen verhindern. Dieses Vitamin ist für viele Stoffwechselprozesse unerlässlich. Es hilft, Proteine in Aminosäuren aufzubauen, die Synthese von Glukose aus Kohlenhydraten zu unterstützen und die Fette effektiv abzubauen. Vitamin B6 kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker zu erhalten und Blutzuckerspitzen zu verhindern. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, den Blutzuckerzucker im Gleichgewicht zu halten, um Heißhunger und übermäßiges Essen zu verhindern. Red Capsicums enthalten im Allgemeinen höhere Mengen an Antioxidantien und Nährstoffen, die Gewichtsverlust unterstützen als andere Sorten. Diese Phytonährstoffe helfen bei der Verhinderung von Erkrankungen wie der Bildung freier Radikale und der internen Entzündung, die als prädisponierende Faktoren von Fettleibigkeit und damit verbundenen Stoffwechselstörungen wirken. Wenn Sie also verwirrt sind, welches Capsicum für Ihre Gewichtsverlustreise zu wählen ist, desto besser rot das Gemüse ist besser. Wenn Sie jedoch den Zucker dramatisch reduzieren möchten oder diabetisch sind, enthalten grüne Kapsicen weniger Zucker als andere Sorten und können einen guten Snack mit niedrigem Zucker liefern.>
Aufgrund der Verfügbarkeit verschiedener Capsicum -Sorten mit unterschiedlichen Farben, Geschmacksrichtungen und Vorteilen gibt es viele Möglichkeiten, Capsicum in Mahlzeiten einzubeziehen. Capsicum kann in Rezepten wie Currys, Pizzas, Frühstücks -Hashes, Rührpommes und Nudelgerichten verwendet werden. Suppen, Salate oder als Topping für Hummus geröstet. Der beste Weg, Capsicum in Ihre Ernährung einzubeziehen, besteht darin, sie mit einem Tauch zu kombinieren und roh zu essen. Capsicum ist süß und spritzig, was dieses Gemüse perfekt zum Essen perfekt macht. Das Gemüse kann auch zusammen mit anderen Früchten, Zitronensaft und Grünsaft entsaften. Capsicum kann zielgerichtet und geschädigt werden, was es perfekt zum Füllen von Reis, Quinoa, Kartoffeln oder anderen Fleisch im Inneren macht. Hier ist ein Rezept für einen duftenden, herzhaften, gefüllten Capsicum. li> 2 mittlere Kartoffeln, geschält, gewürzt und gekocht
Methode:
- Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie Kreuzungssamen hinzu und kochen Sie, bis sie zu stottern beginnen. Fügen Sie geriebene Ingwer-, Knoblauch- und grüne Chilien zur Mischung hinzu. Pulver, Kurkumapulver und trockenes Mangopulver und 2-3 Minuten kochen. Fügen Sie Karotten und Erbsen oder anderes Gemüse der Wahl hinzu.
- Fügen Sie jetzt den geriebenen Paneer und gehackte Korianderblätter hinzu. Mischen und dann beiseite legen.
- Schneiden Sie zum Füllen das Capsicum und entfernen Sie die Samen. Schneiden Sie den Boden leicht aus, damit das Capsicum auf einer flachen Oberfläche sitzen kann. Backen Sie gefülltes Capsicum in einem 350F -Ofen, bis Capsicum auf allen Seiten leicht gebräunt ist.
Eine andere Möglichkeit, Capsicum zu genießen, ist in Saucen und Dips. Das Braten von Capsicum erzeugt ein reichhaltiges, glattes strukturiertes Gemüse, das in Tomatensauce und Dips wie Muhammara verwendet werden kann. Muhammara ist ein gerösteter roter Pfeffer, Walnussdip, der im Libanon beliebt ist. Dieses Rezept ist glutenfrei und verfügt über eine einzigartige Zutat, Granatapfelmelasse, die Sie durch Kochen von Granatapfelsaft herstellen können. Sie können jede Art von Capsicum verwenden, die Sie mögen, mit Ausnahme von Grün, da es ziemlich bitter sein kann.